Respirer, simplement, lentement...et en prendre conscience: voilà une chose importante, porteuse de nombreux bienfaits.
Pourtant bien respirer n'est pas une évidence.
Il est souhaitable que la respiration se fasse par le nez (ventilation nasale ) pour :
que l’air inspiré soit réchauffé, débarrassé des impuretés contenus dans l’air et humidifié;
que les lèvres ferment la bouche au repos;
que la mastication soit efficace.
que l’équilibre entre les pressions exercées par la langue, les joues et les lèvres soit respecté
que la croissance de la face soit harmonieuse .
La respiration par la bouche (ventilation buccale) a des effets néfastes sur le développement général de l’enfant et la croissance de la partie inférieure de la face, sans compter les déséquilibres posturaux qu'elle occasionne.
La constatation d’une ventilation buccale permanente chez l'enfant, peut susciter la consultation d’un médecin spécialiste en oto-rhino-laryngologie (O.R.L), pour en rechercher les causes , si causes organiques il y a .
Quelques exercices pour travailler sa respiration ( nasale):
Respiration nadi shodhana
En pratique:
En position assise, calmement, concentrez vous sur votre respiration pour en prendre conscience, simplement, sans jugement ni modification, pendant quelques minutes.
Lever la main droite, placez l’index et le majeur entre vos deux sourcils, et fermer la narine droite avec le pouce. Réalisez 20 respirations complètes avec la narine gauche.
Ensuite ouvrez la narine droite, fermez la narine gauche avec l’annulaire et réalisez 20 respirations complètes avec la narine droite.
Pour terminer ramener lentement la main sur le genou et observer de nouveau le flux de votre respiration .
Quotidiennement .
Cohérence cardiaque
En pratique
Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale.
Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
Recommencer cette alternance inspiration/expiration, 6 respirations par minutes pendant cinq minutes.
L’exercice est à répéter 3 fois par jour.
Source :
Naturopathie - L.TERNISIEN
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